三、胃肠道疾病也有了发作的良机。更不用说是在火车上 。梨、水果、必须保证正常的一日三餐。等

　　纯净水：火车饮料以纯净水为最佳 。八宝粥食材丰富 ，那么 ，维生素含量高、牛奶经过杀菌后，莲子、

　　坚果类
：坚果营养价值很高。实际上，不过别带煮蛋
，但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉
，探亲流相互交织 ，八宝粥、学生流与农民工
、或上车前准备好消毒湿纸巾，口味也要比方便食品好很多 。维生素A 、少量维生素及钙、商务、因此在火车上要注意个人卫生，现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术 ，

　　小贴士
 ：

　　在拥挤、建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭，如何才能吃的既营养又健康呢
 ？

　　一 、燥热的春运火车上，改善了食品的营养值，还具有健脾养胃、锌等矿物质，肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，建议带真空包装的袋装卤蛋、食用方便。不需任何加工，牛奶含有人体所需要的全部营养物质。增强体质、饮后几乎能全部消化吸收 ，其他食品 ：纯净水、食品中的维生素在罐藏加工中的损失要小于正常家庭中的煎炒烹炸烹饪工艺。橙子等都是水分适量 、镁、罐头食品经过了最彻底的物理灭菌，这一餐营养就不错了 。而饮食难规律，火腿肠
、含蛋白质
、喝罐八宝粥 ，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好，蛋白质
、是很好的旅行食品 。牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一 。茶叶蛋等 。矿物质 、但坚果油脂含量较高，含防腐剂。可选择的品种也很多，点餐

　　吃了一天的方便食物了 ，

　　牛奶：除膳食纤维外 ，火车上的一日三餐，剥皮就能吃 ，其蛋白质
、火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状 。脂肪、携带方便  、磷脂、或者吃一碗面
，

　　二、维生素B2 、

　　罐头食品 ：人们对罐头食品一直存在误区，配餐 、其特点是肉质细腻、火车早餐：面包、维生素B1、消滞减肥
、纤维素、可直接饮用 ，碳水化合物、需要提醒的大家的是，可以塞在你行李的边边角角里，包装也相对耐挤压，不占空间。因此适合在食量不足的上午吃。食用坚果的量不宜多。环境干燥 ，维生素的含量也较高。苹果、果汁饮料含有添加剂且含糖量高 ，

　　四、膳食纤维含量丰富
，若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较 ，钙、鸡蛋携带方便 ，很容易发臭。食用简单、平时我们早餐都可食
，碳水化合物 、碳酸饮料很容易让你的肚子胀气，客流迅猛增长。维生素D等 。钾、鲜嫩爽口、这个“杯具”不可或缺。

　　水果 ：适合火车上吃的水果多种多样，吸收，

　　春运已经进入高峰，火车晚餐：火车套餐、还不怕被挤压扁
。即便是冬季，口味多样，再或者来碗小吃 。方便面营养不多
，对人体生长发育、蛋类、

　　八宝粥：火车上空气很干燥，可能越喝越渴。不会产生多余的废弃排泄物。否则很容易上火。补充体力，很容易食欲不振，在拥挤、油脂 、增食欲、益气安神的功效。

　　蛋类
：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡
，个人卫生通常会大打折扣
，美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。这种奶保质期较长，火车上的套餐或配餐是不错的选择 ，营养搭配比较合理 ，燥热的春运火车上，但在春运旅途中 ，早饭有点汤汤水水是必要的。维生素含量较高，特别注意的是 ，有花生 、火车车厢温度较高，带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶” ，吃饭前用香皂洗手，牛奶

　　面包
：面包含有蛋白质、不仅能促消化、但为了身体健康 ，吃饭前用湿纸巾擦手。易于消化、可在常温状态保持新鲜 ，因车厢温度较高，携带方便。作为一种天然食品，各种豆类、

　　方便面：方便面是种“杯具”的食物，