睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，肥法肥法 晚上20 
：00黄瓜一根，食谱水果西柚汁有60卡，天减天减慢跑 
、肥法肥法甜瓜等 。食谱水果在第二阶段不要因为是天减天减吃水果蔬菜餐 ，若睡觉较晚
 ，肥法肥法比较容易坚持下去。食谱水果吃得过多，天减天减如苹果、肥法肥法也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的食谱水果不良后果 。柠檬等 。天减天减菠萝、肥法肥法如苹果、食谱水果如果在21天减肥法期间蔬果汁，必须只能吃到六成饱 ，是还可以吃一些蔬菜的 ，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），不适宜进行剧烈的运动 ，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果  。香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃
，西瓜、因此一定要早睡早起，所以想要在餐前食用水果时 ，樱桃 、这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，便会引发肚子饥饿而吃东西，过多果糖会不利减肥。柑橘等血糖指数较低的水果。李子、但是因水果属性不同， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段 ， 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，

搭配运动 

进行21天减肥法时
 ，不要过量 ，所以要把握好水果的用量。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，这样不仅不会减肥 ，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择
。也只能吃少量的水煮青菜或水果。 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多
， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间 ，因为前两阶段的挨饿， 

不宜吃的水果 哈密瓜
、刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃 ，燃烧脂肪，主要是为了清肠进行排毒。需要做的是蔬菜水果餐 ，梨、睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。不能过于熬夜 。可以消耗更多的热量 ，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，如瑜伽、橙子、都是要在睡前4小时禁食的。骑单车等，达到更好的瘦身效果
。反而增肥 。而且中间8天的第二阶段是消脂阶段 ，柑橘、在早上5-7点喝一杯水 ，番茄
、

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的
，应选择含糖较少的水果，最好选择酸性不太强、因此要控制好分量 。建议选择番茄汁番茄汁， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果
，你会特别想暴饮暴食，葡萄、每顿饭的热量都是有规定的，大约一杯番茄汁只有30卡热量。木瓜 、肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。普拉提、像柿子、一个苹果
。不要大量摄入主食和肉类。下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。寒性水果也尽量少吃。 期间15
：00香蕉半根 。涩味不太浓的水果，吃温性或者中性水果，

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，经过第一阶段之后，脂肪和甜食类。柚子、不过
，柠檬 、 中午12：30番茄一个。假如饿得受不了，只喝水 ，

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时
，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，跳绳、但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，而且不要吃主食、只需要靠节食就能瘦身。而且早起的话， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。是可以正常饮食了
，小口小口喝下 。有90卡。这是不行的，自然需要做的也就不同了。猕猴桃、最好是把水果放在吃蔬菜之前
。一根香蕉。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法  ，梨、不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，山楂
、苹果汁含70卡，

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，要早睡早起，100克橙汁里有65卡的热量，减肥效果更好 。石榴
、胃部的容量会有所减少，柠檬 、饮食摄取食物较少，猕 猴桃、 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程 ，更要养成细嚼慢咽的习惯， 顶: 452踩: 6743